島貫先生のワンポイントレッスン

島貫先生のストレッチ! Vol.13

~栄光キッズカレッジの島貫先生によるストレッチのご紹介です~

島貫先生によるストレッチ、今回は腹筋と下半身を同時に鍛えることができるトレーニングです。姿勢をキープすることで腹筋を、足を振り上げることで下半身を鍛えます。詳しくは動画をご覧ください。

◎方法
1. うつぶせの姿勢から肘をたて、つま先立ちをして姿勢をキープします。
2. その姿勢から片足ずつ、上に振り上げます。お尻をあげるようにしてください。
3. 元の姿勢に戻ります。

足を振り上げた際に上半身が動かないように、下半身全体且つ下半身だけが動くように意識しましょう。
1セット3~5回が目安ですが、正しい姿勢できる回数から少しずつ増やしていけば大丈夫です。

動画の後半で行っているように、肘を伸ばして腕立ての姿勢で行えばさらに負荷が上がりますよ。

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