島貫先生のワンポイントレッスン

島貫先生のストレッチ! Vol.15

~栄光キッズカレッジの島貫先生によるストレッチのご紹介です~

島貫先生によるストレッチ、今回は腕のトレーニングです。壁もしくは机などを使って取り組みましょう。詳しくは動画をご覧ください。

◎方法
動画のようなバーがあるところは珍しいでしょうから、机でもOKです。高さが高いほど負荷は軽くなります。

1. 勢いをつけず、自由落下で倒れていきます。
2. バーを受け止めるように(机のはじをつかむように)しながら胸をつけるようにして、斜めに腕立てをしているような格好になります。
3. バー(机)を押すようにして、元の姿勢に戻ります。

◎ポイント
なるべく背中が曲がらないように、(頭の先からかかとまで一直線になるように)背筋をのばして行うのがポイントです。1セット10回くらいを目安に無理なくできる回数で実施してくださいね。

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